Как питаться, что бы навсегда избавиться от запоров

Посоветуйте пожалуйста, как питаться, что бы навсегда избавиться от запоров. Да, я конечно люблю хлеб и иногда себе позволяю лишнего :( но даже если я вообще не ела хлеба, периодически возникали проблемы. Много что пробовала, и масло пить каждый день, и кефир каждый день, и свеклу и чернослив... Но иногда всё было хорошо не смотря на то что я ем) Посоветуйте как питаться. И через сколько вообще стоит ждать устойчивых результатов? может у меня просто не хватало терпения?